Vos objectifs Mieux-être du mois de Juillet

03 juillet 2020
Bonjour et heureux de vous retrouver en ce début d’été.

Le saviez-vous ? Nous passons 1/3 de notre vie à dormir !

Cet article et ses conseils « bien-être » associés parleront ce mois-ci du SOMMEIL. Téléchargez vos objectifs du mois de juillet ICI

En effet, la somnolence diurne est une cause fréquente d’accident et il est important de revisiter régulièrement les causes environnementales d’un sommeil perturbé.

Le sommeil est inscrit dans nos fonctions vitales et fondamentales et il est le gardien d’un bon fonctionnement de l’organisme.

Voici quelques exemples de ses fonctions :
  • PROTECTION contre la fatigue et le stress.
  • REPOS du système cardio vasculaire.
  • RECUPERATION physique, psychologique, intellectuelle.
  • EQUILIBRE de la balance hormonale du corps.
  • Préparation à l’état de VEILLE et de VIGILANCE.
  • RENFORCEMENT de notre système immunitaire.
  • MAINTIEN de la température du corps tout au long des 24 heures.
  • CROISSANCE et aussi REPARATION osseuse.
  • RECONSTITUTION Des stocks énergétiques, des cellules musculaires et nerveuses et de la peau.
  • DETOXIFICATION
  • MEMORISATION et STOCKAGE des informations reçues dans la journée !
  • REGULATION de l’humeur et du stress.
  • DEVELOPPEMENT et PRESERVATION de nos capacités cognitives.
 
Si les saisons de l’automne et de l’hiver où la nuit et le froid invitent plus naturellement à l’endormissement voir à l’hibernation que dire de la saison de l’été et de notre sommeil à ce moment-là ?

L’Eté n’est peut-être pas la saison idéale pour « bien » dormir ! il fait jour tard et tôt le matin, il fait chaud, parfois même très très chaud, les soirées sont festives et souvent accompagnées d’un peu d’alcool…
Les trois facteurs qui viennent perturber le sommeil sont le bruit, la lumière et la température !

Vous trouverez donc dans les pages qui suivent 10 conseils pour redresser la barre et corriger de votre mieux certaines habitudes.


A retenir :
  • L’hormone du sommeil (mélatonine) est secrétée en fin de journée dès que la lumière du jour baisse et invite ainsi le corps à glisser plus volontiers vers l’endormissement. Ce qui peut la bloquer : LE JOUR… attention donc à la lumière bleue de nos écrans qui stoppe le processus et retarde l’endormissement.
  • Pour une bonne récupération, Il faut en moyenne, 7 heures de sommeil par 24 heures dont 5 heures de sommeil d’affilée !
  • Un cycle de sommeil dure 1h30. Ne prolongez pas une sieste au-delà vous risqueriez d’avoir à vous réveiller au beau milieu d’un cycle et de vous sentir plus fatigué encore !
  • Une bonne nuit commence par une bonne journée ! alors soignez les bons moments qui se présentent et prenez en conscience. Repensez à ces bons moments au moment du coucher ! endormissement serein assuré ! 
  • Le sommeil devient physiologiquement plus léger et plus sensible aux perturbations de toute sorte avec l’âge. Néanmoins, si son fractionnement s’accentuait anormalement tenez un agenda de votre sommeil avant de consulter votre médecin : vous pouvez vous rendre sur les sites :
www.institut-sommeil-vigilance.org
www.reseau-morphee.org
 
Bien entendu, continuons à être bienveillants envers tous en respectant les consignes de sécurité et les gestes barrière.

Nous vous souhaitons un joli mois de Juillet qui sera peut-être pour vous le signe des vacances !

Avec toute notre gratitude pour votre confiance.

Au mois prochain !

Bien positivement vôtre !

L’équipe de l’AIOSanté
 
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